Please wait...

CEGAH KELUHAN SAAT WORK FROM HOME ATAU SEKOLAH DARING DENGAN ERGONOMIC SITTING

WhatsApp-Image-2021-08-02-at-12.47.40-1200x861.jpg

Salah satu dampak dari pandemi Covid-19 di dunia pendidikan dan bisnis yaitu penetapan aktivitas belajar dan bekerja dilakukan dari rumah atau Work From Home (WFH) di semua institusi pemerintah maupun swasta guna mencegah penularan Covid-19. WFH dan belajar dari rumah mungkin mengharuskan untuk di depan layar komputer dalam jangka waktu yang lama, sehingga dapat menimbulkan isu ergonomi. Isu ergonomi saat WFH atau sekolah daring yang dialami seperti keluhan bahu, low back pain (nyeri punggung bawah), keluhan leher, keluhan mata, CTS (Carpal Tunnel Syndrome) dan fatigue atau kelelahan serta stres.

isu ergonomi

Ergonomi merupakan ilmu yang mengkaji interaksi manusia dengan komponen sistem lainnya untuk mendapatkan rancangan yang optimal terkait dengan human well-being dan kinerja sistem secara keseluruhan.  Manfaat ergonomic sendiri antara lain terhindar dari risiko penyakit akibat kerja, meningkatkan produktivitas, meningkatkan kenyamanan, dan terhindar dari stress dan beban kognitif yang tinggi.

Lalu Bagaimana Ergonomic sitting mengambil peran dalam penerapan WHF atau Sekolah Daring?

Sebagian besar kita tidak memiliki meja kerja yang ergonomis di rumah. Seringkali kita bekerja dan belajar di sembarang tempat dengan posisi yang tidak baik bagi kesehatan kerja. Contoh posisi kerja yang salah yaitu:  Saat bekerja dengan laptop di atas meja, posisi tubuh membungkuk dan punggung bawah tidak tersangga dan saat bekerja di sofa, posisi pergelangan tangan menekuk atau leher yang menekuk.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa keluhan nyeri pada leher dan mata gatal atau perih disebabkan karena penderita melihat layar terlalu bawah yang dapat dihindari jika layar diposisikan sedikit di bawah ketinggian mata. Penelitian lain menemukan bahwa nyeri pada pergelangan tangan berupa carpal tunnel syndrome dapat dikaitkan dengan penggunaan mouse yang lama.Semua keluhan tersebut dapat dihindari jika Sobat bekerja dalam posisi yang ideal. Perhimpunan Ergonomi Indonesia (PEI) telah mengeluarkan sebuah panduan untuk posisi yang ideal bagi tubuh Sobat saat bekerja. Sobat dapat ikuti panduannya sebagai berikut:

Untuk Bekerja dan Daring Dalam Durasi <1 Jam

Bisa dilakukan pada posisi duduk atau berdiri

  • Untuk bekerja dengan posisi duduk di kursi/sofa:
  • Pilih kursi/sofa yang mendukung sikap susuk tegak yang nyaman
  • Jika ada meja, maka tempatkan laptop di meja, dan posisi pergelangan tangan lurus saat mengetik
  • Jika tidak ada meja, tempatkan laptop di pangkuan, pergelangan tangan harus tetap lurus saat mengetik
  • Tambahkan buku/laptop riser/adjustable desk agar leher tidak menekuk
  • Gunakan handuk gulung atau bantal untuk menopang punggung bagian bawah
  • Miringkan layer laptop untuk mempertahankan postur netral
  • Untuk bekerja dengan posisi berdiri, menggunakan prinsip yang sama

Untuk Bekerja dan Daring Dalam Waktu Yang Lama (>1 Jam)

  • Hindari bekerja sambal duduk di atas Kasur atau sofa dalam jangka Panjang
  • Pilih meja yang paling memadai (cukup luas dengan ruang di bawah kaki memadai)
  • Pilih kursi yang bisa memberikan support untuk punggung bawah
  • Tambahkan bantalan jika diperlukan
  • Gunakan keyboard dan mouse terpisah dengan laptop Anda
  • Posisi pergelangan tangan tetap lurus saat mengetik
  • Posisikan laptop Anda sehingga bagian atas layer sejajar dengan ketinggian mata Anda. Gunakan kotak atau beberapa buku untuk meniggikan lapotop Anda atau pasang monitor terpisah jika ada

Saat Bekerja atau Daring Dimanapun, 3 Hal Yang Selalu Harus Diperhatikan Adalah:

  • Pertahankan siku dalam posisi 90 derajat
  • Jarak mata dengan monitor 50-70 cm
  • Posisi tubuh netral dan rileks

 

 

 

 

Referensi:
Yassierle, Titis W, Dewi H, Orchida D, Khoirul M, Wyke K. Panduan Ergonomis: “Working From Home”. Perhimpunan Ergonomi Indonesia; 2020.

Copyright by Surabaya Orthopedi 2018

WhatsApp Live Chat