Halo Sahabat Ortho!
Kepadatan tulang mulai menurun sejak usia 30 tahun. Jika tidak dijaga, risiko tulang rapuh dan cedera bisa meningkat seiring bertambahnya usia. Karena itu, penting mulai menerapkan kebiasaan sehat sejak sekarang untuk menjaga kekuatan tulang.
Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang Anda:
Penuhi Asupan Kalsium
Penuhi asupan kalsium dengan konsumsi ikan teri, brokoli, tempe, tahu, keju, kacang-kacangan, susu dan tambahan vitamin D setiap hari.
Terapkan Gaya Hidup Sehat
Hindari rokok dan alkohol karena bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis. Selain itu, batasi juga konsumsi kafein berlebih, minuman bersoda dan daging merah.
Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari terutama UVB membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh dalam pembentukan massa tulang.
Olahraga Minimal 30 Menit Sehari
Olahraga minimal 30 menit sehari membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.
1. Latihan Beban (Weight-Bearing)
- Jalan cepat
- Jogging
- Lari
- Naik turun tangga
- Menari
- Hiking
2. Latihan Kekuatan Otot
- Angkat beban (dumbbell)
- Squat
- Push-up
- Latihan dengan resistance band
3. Latihan Fleksibilitas & Keseimbangan
- Yoga
- Tai Chi
4. Latihan Dampak Tinggi (High Impact)
- Lompat Tali
- Tenis
- Aerobik
Latihan-latihan tersebut sangat efektif untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang. Lakukan dengan tepat dan aman.
Sahabat Ortho, konsultasikan kesehatan Anda dan keluarga bersama dokter-dokter kami hanya di RSOT Surabaya JI. Emerald Mansion TX 10, Surabaya, Jawa Timur 60213
Informasi lebih lanjut hubungi:
Call Center: (031) 574 31 574 / (031) 574 31 299
Whatsapp: 0813 3662 1957
Salam Sehat
RS Orthopedi dan Traumatologi Surabaya
— Your Bone and Joint Solution —
