Please wait...



Blog

CLASSIC LIST

Duduk-benar-1200x1800.jpg

BAGAIMANA POSTUR YANG BAIK UNTUK PUNGGUNG?

POSTUR TUBUH SAAT BERDIRI

Perhatikan hal-hal di bawah ini ketika berdiri :

  • Posisi tubuh tegak
  • Tarik bahu dan perut kearah belakang (jangan berlebihan seperti posisi tegap khas tentara, karena itu bisa menyebabkan gangguan kelengkungan tulang belakang dan kelelahan pada otot)
  • Biarkan tangan menggantung secara alami di sisi tubuh
  • Beri jarak antara kaki kiri dan kanan, kurang lebih selebar bahu

Menjaga kesehatan tulang belakang sangat penting, karena tulang belakang merupakan salah satu struktur utama penopang tubuh. Tulang belakang bisa mengalami beberapa kelainan, seperti scoliosis, kifosis, maupun lordosis. Dari beberapa kelainan tulang belakang itu, ada yang disebabkan karena kelainan genetik, tapi ada juga yang disebabkan karena postur tubuh yang salah. Ya, postur tubuh yang tidak tepat dapat menimbulkan berbagai keluhan. Mulai dari nyeri punggung, sakit leher, dan nyeri bahu. Hal ini berdampak pada kelenturan dan keseimbangan tubuh, serta mempengaruhi proses pernapasan dan pencrnaan. Inilah sebabnya, kita harus menjaga agar postur tubuh selalu dalam posisi yang tepat, agar kesehatan tulang belakang selalu dalam posisi yang tepat, agar kesehatan tulang belakang selalu terjaga.

POSTUR TUBUH SAAT DUDUK

  • Usahakan duduk dengan posisi bokong di bagian paling belakang kursi, karena itu dapat menyangga area punggung dengan baik. Jika diperlukan, anda bisa menyokong area punggung bagian bawah dengan meletakkan bantal kecil.
  • Dekatkan siku dengan tubuh.
  • Hindari menyilangkan kaki, kedua telapak kaki sebaiknya menapak lantai.
  • Atur ketinggian kursi, sehingga sendi pada lutut membentuk siku-siku (90°)
  • Saat duduk di depan komputer, pastikan layar monitor sejajar dengan lengan. Perhatikan juga jarak pandang antara layer dan mata.
  • Saat menyetir, atur posisi kursi mendekat pada kemudi, sehingga lutut tetap menekuk, tetapi kaki dapat mencapai pedal.

POSTUR TUBUH SAAT TIDUR

Tanpa disadari, tidur menghabiskan sepertiga waktu seseorang dalam sehari. Oleh karena itu, posisi tidur yang baik juga tak kalah penting. Perhatikan hal-hal ini :

  • Pastikan bantal berada di bawah kepala, bukan di bawah bahu. Ketebalan bantal juga harus diperhatikan agar kepala tetap berada pada posisi normal.
  • Bisa juga tidur menyamping dengan lutut sedikit ditekuk, tetapi jangan sampai posisi lutut menempel perut. Posisi tersebut bisa menyebabkan nyeri punggung.
  • Hindari posisi tengkurap.
  • Pilih Kasur yang dapat menopang berat badan dengan baik, tidak perlu yang terlalu keras dan jangan yang terlalu empuk.

 

POSTUR TUBUH SAAT MENGANGKAT BENDA

Ada beberapa teknik yang digunakan dalam mengangkat dan membawa suatu benda yang dapat melindungi punggung anda dan dapat mencegah cedera.

  • Hindari membungkuk setinggi pinggang ketika mengambil sesuatu. Hal ini dapat menciptakan ketegangan pada punggung dan memperbesar resiko cedera.
  • Kaki anda memisah, dengan satu kaki sedikit ke depan dari kaki yang lain. Ini memberikan basis penyangga yang lebar, lebih stabil, lebih bertenaga, dan lebih kuat.
  • Tekuk lutut anda dan berjongkok, jaga punggung anda tetap lurus dan kepala anda juga lurus selama mengangkat. Posisi ini memberikan kekuatan yang lebih untuk otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan punggung anda.

Flyer-Natal-Tetap-Buka-2-1200x1201.jpg

Libur Natal & Tahun Baru
Pelayanan Poliklinik Orthopedi dan Rehabilitasi Medik TETAP BUKA.

Jika Anda ingin konsultasi dan terapi, mohon untuk melakukan pendaftaran / appointment terlebih dahulu

IGD, Farmasi, Radiologi, Laboratorium, dan kamar operasi 24 Jam

Informasi dan pendaftaran (031) 57431574 / 081336621957

IGD ext 118 / 082337655500

RS Orthopedi & Traumatologi Surabaya
Your Bone and Joint Solution


Give-away-1200x1197.jpg

GIVE AWAY TIME !

Dapatkan saldo OVO total 500.000 untuk 5 pemenang dengan cara:

1. Follow instagram @rsotsurabaya dan like postingan ini
2. Repost postingan ini di instagram story kalian, tag @rsotsurabaya
3. Jawab KUISnya di kolom komentar, tag temanmu sebanyak-banyaknya dan instagram @rsotsurabaya jangan lupa hashtag #rsotsurabayagiveaway

Periode give away: 7 – 17 Desember 2020
Pengumuman : 22 Desember 2020

 


RSOT-JP-Rev-1200x920.jpg

Genap 10 tahun RSOT Surabaya melayani masyarakat, deretan inovasi dibidang muskuloskeletal (tulang, sendi, dan jaringan sekitarnya) terus dilakukan.

Sebagai Centre for Minimal Invasive Orthopedic Surgery, RSOT Surabaya dilengkapi dokter subspesialis orthopedi dibidang spine, hip and knee, foot and ankle, pediatric orthopedic, hand, dan sport injury. Tujuannya adalah dalam menangani kasus kelainan pada sendi serta penanganan patah tulang secara komprehensif, cepat, dan tepat dengan sayatan minimal. Dengan demikian akan mengurangi risiko infeksi dan komplikasi.

Dalam waktu dekat, RSOT Surabaya akan memiliki Dynamic Weight Bearing MRI yang memiliki fungsi spesifik untuk kasus tulang belakang dan sendi-sendi yang lebih rumit. MRI ini berbeda dengan MRI konvensional karena pasien tidak perlu masuk ke dalam alat, pasien hanya perlu duduk, berdiri, atau berbaring dan alat akan berputar untuk melihat keadaan tulang/sendi.

Informasi Layanan:
RS Orthopedi & Traumatologi Surabaya
Jl. Emerald Mansion TX-10 Citraland Surabaya
(031) 574 31 574 / 574 31 299
Customer Care : 0813 3787 3131


Photo-Contestt-1200x1202.jpg

Yuk ikuti dan meriahkan 10th RSOT Surabaya dengan upload fotomu di Instagram dengan tema “Tulang Sehat Dimulai Dari Diri Sendiri”
Caranya:
1. Wajib follow IG dan subscribe youtube (rsotsurabaya)
2. Foto karya sendiri, belum pernah dipublikasikan dan belum diikutkan lomba sejenis
3. Foto tidak mengandung unsur SARA, kekerasan, dan pornografi
4. Upload di Instagram dengan caption atau narasi yang menjelaskan maksud gambar
5. Dalam caption wajib disertakan “Salam sehat #sahabatortho
6. Tag ke IG (rsotsurabaya) dan minimal ke 3 temanmu
7. Berikan hashtag #tulangsehatdimulaidaridirisendiri #hutrsotsurabayake10 #rsotsurabaya
Kriteria penilaian:
– ide atau gagasan yang dimiliki peserta yang disalurkan melalui foto
– kesesuaian foto dengan tema
– mendapatkan Like terbanyak
Periode lomba tgl 1 – 14 Oktober 2020
Menangkan hadiah total Rp. 2.500.000 untuk 4 orang pemenang
Juara 1: 1000.000
Juara 2: 750.000
Juara 3: 500.000
Juara 4: 250.000

Promo-Coverr-1200x1199.jpg

Sambut 10th Anniversary RSOT Surabaya menawarkan program menarik untuk #sahabatortho semua
– Nikmati potongan 20% untuk semua pemeriksaan Laboratorium dan Radiologi
– Nikmati potongan 10% semua tindakan operasi
Promo berlaku mulai tanggal 1 – 31 Oktober 2020
*syarat & ketentuan berlaku
Informasi:
RS Orthopedi & Traumatologi Surabaya
Jl. Emerald Mansion TX 10 Citraland Surabaya
(031) 57431574
Customer Care : 0813 3787 3131
Follow instagram @rsotsurabaya

Copyright by Surabaya Orthopedi 2018

WhatsApp Live Chat