{"id":2259,"date":"2020-02-20T03:32:44","date_gmt":"2020-02-20T03:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/?p=2259"},"modified":"2020-02-20T03:32:46","modified_gmt":"2020-02-20T03:32:46","slug":"hindari-cedera-olahraga-dengan-penuhi-tiga-tahapan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/2020\/02\/20\/hindari-cedera-olahraga-dengan-penuhi-tiga-tahapan\/","title":{"rendered":"HINDARI CEDERA OLAHRAGA DENGAN PENUHI TIGA TAHAPAN"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Secara\nuniversal, ada tiga tahapan yang harusnya dilakukan saat melakukan olahraga\nantara lain <em>Warming up<\/em>, <em>exercise<\/em>, dan <em>cooling down<\/em>. Ketiga\ntahapan tersebut seringkali tidak dipenuhi semuanya. Itu yang menyebabkan risiko\ncedera menjadi tinggi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tiap-tiap\ntahapan di atas memiliki tujuan masing-masing. <em>Warming Up<\/em> atau pemanasan\nmisalnya, dilakukan dengan tujuan untuk membuat otot lebih <em>torelable <\/em>atau\nlebih lentur saat olahraga telah dilakukan. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Stretching<\/em> dilakukan terutama pada\nbagian-bagian tubuh yang akan digunakan untuk melakukan olahraga. Selain itu,\npemanasan juga diperlukan untuk menyiapkan irama jantung. Misal awalnya 60 beat\nlangsung jadi 100 beat, itu akan sangat berat untuk jantung. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proses <em>cooling\ndown<\/em> juga tak kalah penting. Untuk jantung, misalnya, <em>cooling down<\/em>\njuga dibutuhkan agar kerja jantung tidak turun langsung secara drastis. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proses\nlatihan atau olahraga pun harus mendapat perhatian. Latihan atau olahraga\nsebaiknya dilakukan secara bertahap. Sebagai awal, kita disarankan untuk\nmemulai dengan 60 persen dari level atau batas maksimal kemampuan. Kalau misal\ningin lari 10 km maka harus dimulai dari 6 km dulu. Baru nanti boleh\nditambahkan secara bertahap jarak larinya. Kita juga harus menguasai teknik\nolahraga yang akan kita lakukan dengan baik untuk meminimalisir risiko cedera.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Secara universal, ada tiga tahapan yang harusnya dilakukan saat melakukan olahraga antara lain Warming up, exercise, dan cooling down. Ketiga tahapan tersebut seringkali tidak dipenuhi semuanya. Itu yang menyebabkan risiko cedera menjadi tinggi. Tiap-tiap tahapan di atas memiliki tujuan masing-masing. Warming Up atau pemanasan misalnya, dilakukan dengan tujuan untuk membuat otot lebih torelable atau lebih [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2260,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[103,355,109,354,347,356,359,346,174,90,108,358,62,353,357],"class_list":["post-2259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","tag-cedera-olahraga","tag-cooling-down","tag-dokter-tulang","tag-exercisse","tag-fisioterapi","tag-pentingnya-pemanasan-sebelum-olah-raga","tag-program-pemulihan","tag-rehabilitasi-medik","tag-rs-orthopedi-surabaya","tag-rsot","tag-rsotsurabaya","tag-soth","tag-surabayaorthopedi","tag-warming-up","tag-warming-up-olah-raga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2259"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2259\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/surabayaorthopedi.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}